Skip to main content

Intermittent Fasting (IF): Panduan dan Manfaat


Intermittent Fasting (IF) adalah satu kaedah pemakanan yang semakin popular dalam kalangan individu yang mencari cara untuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan badan termasuk menguruskan badan. IF melibatkan kitaran antara waktu makan dan berpuasa. Dalam artikel ini, akan dikongsikan secara umum, sedikit panduan dan manfaat kesihatan dengan mengamalkan Intermittent Fasting (IF).

Apa itu Intermittent Fasting (IF)?

IF bukanlah hanya satu jenis diet, tetapi ia adalah kaedah pemakanan yang menekankan pada perubahan dalam masa makan dan masa berpuasa. Terdapat beberapa kaedah IF yang berbeza, tetapi yang paling popular adalah:

1. 16/8 Method: Anda berpuasa selama 16 jam dan membenarkan diri untuk makan hanya dalam jendela masa 8 jam. Contohnya, anda boleh berpuasa dari pukul 8 malam hingga pukul 12 tengahari esok.

2. 5:2 Diet: Dalam kaedah ini, anda membenarkan diri untuk makan seperti biasa selama 5 hari dalam seminggu dan berpuasa (makan kalori yang sangat terhad) dalam 2 hari yang berlainan.

3. Eat-Stop-Eat: Anda berpuasa selama 24 jam, biasanya dari makan malam ke makan malam seterusnya. Ini dilakukan sekali atau dua kali seminggu.

4. Alternate-Day Fasting: Anda menukar antara hari berpuasa dan hari makan biasa.


Tips untuk Berjaya dengan Intermittent Fasting:

1. Rancang Jadual Makan: Pilih jadual waktu makan yang sesuai dengan gaya hidup anda. Pastikan anda mendapatkan makanan yang mencukupi dalam jadual tersebut.

2. Pilih Makanan Berkualiti: Semasa berbuka puasa, pastikan anda memilih makanan yang berkualiti tinggi dan seimbang, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, sumber protein, dan bijirin.

3. Minum Air Secukupnya: Pastikan anda tetap terhidrasi dengan minum air yang mencukupi sepanjang hari.

4. Amalkan Senaman: Senaman adalah komponen penting untuk kesihatan secara keseluruhan. Pastikan anda melakukan senaman yang sesuai dengan jadual berpuasa anda.

5. Berikan Masa Untuk Merasa Sesuai : Tubuh mungkin memerlukan beberapa minggu untuk menyesuaikan diri dengan IF. Jangan terlalu keras pada diri sendiri di peringkat awal.

6. Perhatikan Kesihatan: Jika anda mempunyai masalah kesihatan yang sedia ada atau sedang mengandung, bercakap dengan profesional kesihatan sebelum memulakan IF.

7. Kawal Pengambilan Kalori: Walaupun IF tidak mengehadkan jenis makanan yang boleh dimakan, ia masih bergantung kepada keseimbangan kalori. Pastikan anda tidak mengambil kalori berlebihan semasa jadual waktu makan.



Manfaat Intermittent Fasting:

1. Penurunan Berat Badan: IF boleh membantu anda mengurangkan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.

2. Peningkatan Sensitiviti Insulin: IF boleh membantu meningkatkan sensitiviti insulin, yang baik untuk mengawal tahap gula dalam darah.

3. Penyelenggaraan Sistem Kardiovaskular: IF dapat membantu mengurangkan faktor risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.

4. Meningkatkan Kesihatan Otak: IF telah dikaitkan dengan peningkatan faktor pertumbuhan saraf dan potensi perlindungan terhadap penyakit Alzheimer.

5. Mengurangkan Keradangan: IF boleh membantu mengurangkan tahap keradangan dalam badan.

6. Peningkatan Kecergasan: Banyak orang melaporkan peningkatan tenaga dan kecergasan semasa IF.

Sebelum memulakan IF, sentiasa berbincang dengan pakar perubatan atau pakar kesihatan, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan sedia ada. Rujuk dengan pakar sama ada mengikuti saluran atau mengikuti kelas yang dianjurkan oleh pakar kesihatan. IF mungkin tidak sesuai untuk semua orang, dan kejayaan setiap individu mengamalkan IF juga mungkin berbeza. Bagi sesetengah individu, IF boleh menjadi kaedah pemakanan yang efektif untuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan secara keseluruhan. 

* Sekiranya terdapat pembetulan/pindaan/tambahan terhadap artikel ini, boleh terus maklumkan di bahagian komen


Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Seni Jalanan dan Impaknya kepada Masyarakat Bandar

Dalam dekad kebelakangan ini, seni jalanan telah muncul sebagai salah satu bentuk ekspresi yang paling dinamik dan relevan dalam masyarakat bandar di seluruh dunia. Ia bukan sahaja menawarkan peluang kepada seniman untuk berinteraksi secara langsung dengan komuniti, tetapi juga memainkan peranan penting dalam mencerminkan masalah sosial, budaya, dan politik yang melanda sesebuah masyarakat, sama ada dalam konteks tempatan mahupun secara global. Evolusi Seni Jalanan di Bandar Seni jalanan pada mulanya dianggap sebagai vandalisme atau sesuatu yang bersifat anti-establishment. Namun, seiring dengan perkembangan semasa, ia telah diterima masyarakat sebagai medium seni yang sah. Bandar-bandar seperti New York, Berlin, dan Melbourne terkenal dengan karya seni jalanan mereka, di mana tembok-tembok kosong diubah menjadi kanvas besar yang menyampaikan mesej kepada penduduk setempat. Di Malaysia sendiri, seni jalanan menjadi daya tarikan pelancongan, seperti di kawasan Georgetown, Pulau Pinang y...
Post a Comment
Read more

Sony Menutup Studio Firewalk dan Menamatkan Concord Serta Merta

Imej: psu.com Dalam satu langkah mengejutkan, Sony Interactive Entertainment (SIE) telah mengumumkan penutupan secara kekal Firewalk Studios, pembangun di sebalik eksklusif PlayStation yang kurang berjaya, Concord. Keputusan ini dibuat kurang dari dua bulan selepas Concord dihentikan akibat penerimaan buruk dan bilangan pemain yang rendah. Imej: playstation-studios.fandom.com Concord, sebuah permainan penembak orang pertama (PvP), dilancarkan pada 23 Ogos 2024, tetapi dihentikan penjualannya pada 6 September 2024 selepas menerima ulasan negatif yang meluas dan gagal menarik sebilangan besar pemain. Pada puncaknya, permainan ini mempunyai kurang daripada 700 pemain serentak di Steam. Imej: videogameschronicle.com Hermen Hulst, Ketua Pegawai Eksekutif Kumpulan Perniagaan Studio SIE, menyatakan dalam e-mel dalaman bahawa setelah meneroka pelbagai pilihan, jalan terbaik adalah untuk menutup permainan secara kekal dan menutup studio. Hulst menyampaikan terima kasih kepada pasukan F...
Post a Comment
Read more

Rahsia Kejayaan: Kisah Inspirasi dari Tokoh-Tokoh Ternama

Kejayaan bukanlah sesuatu yang datang secara tiba-tiba. Ia memerlukan usaha, dedikasi, dan ketekunan yang tinggi. Dalam artikel ini, kita akan melihat beberapa tokoh ternama yang telah mencapai kejayaan cemerlang dalam bidang masing-masing dan mengkaji rahsia di sebalik kejayaan mereka. Melalui kisah-kisah ini secara ringkas, kita dapat belajar tentang prinsip-prinsip kejayaan yang boleh diaplikasikan dalam kehidupan kita. 1. Oprah Winfrey: Ikon Media dan Filantropis Oprah Winfrey adalah seorang tokoh media yang telah membina empayar perniagaan yang besar. Beliau terkenal dengan program bual bicara "The Oprah Winfrey Show" yang menjadi salah satu rancangan televisyen paling berjaya dalam sejarah. Oprah juga seorang filantropi yang aktif dalam pelbagai kegiatan amal, termasuk pendidikan dan pemerkasaan wanita. Imej: oprah.com Kunci Kejayaan: Ketekunan dan kerja keras: Oprah memulakan kerjayanya dari bawah sebagai penyampai berita dan perlahan-lahan membina reputasinya dalam i...
Post a Comment
Read more